从胃炎到胃癌，仅差4步，要趁早锻炼初
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专栏《初学者》Austin练瑜伽淘宝达人资深瑜伽爱好者微社区专栏作者许多人以为胃癌是“一不小心”就得的病，事实上，这是我们长期虐待“胃”的结果。像最初的慢性前代表性胃炎，只是一种普通的胃病，只要我们多加调理是能够逆转的；慢性萎缩性胃炎，是一种多致病因素性疾病及癌前病变，常见的是中年以上，病程长，且有慢性前代表性胃炎的患者。但这也不会都变成癌症，只概率会提升，只要我们照顾得当，也是不会癌变的；肠上皮化身、异型增生称为胃癌的癌前期病变，但是还没有癌变。这一步我们要更加注意的，要做定期复查，积极治疗，切勿再折腾自己的胃。
所以，我们平时要懂得“养胃”。瑜伽中的一些体式能够很好地辅助胃炎地治疗，对缓解相关疾病非常不错的效果。例如今天我们要复习的——加强侧伸展式。它是三角侧伸展式的变体，平日里有规律地练习，对胃也是非常有益。
①动作分解教程：
1、站立，双脚分开两倍肩宽，双手垂放体侧，保持脊柱直立。
2、双掌于背后合十，手肘伸直，扩展胸腔。
3、呼气，沿脊背转动手腕，指尖向上，将合十的手掌升至肩胛骨之间。如果不能转动手腕或双手，或不能合并到一起，可改做环抱，以对侧手肘代替。
4、吸气，向右转右脚90度，身体也随之转90度，稍拾头。
5、呼气，向前屈身，让额头或下巴触向膝盖以下。如触碰不到，可做到自己的极限。保持20秒左右，均匀地呼吸。
6、吸气，缓慢抬头，颈、肩、背、腰依次抬起，并将身体与右脚转回。
7、呼气，转动手腕，指尖向下，伸直手臂，分开双手，放松调整。
③关于初学者的1点建议
如果双手在背后十分困难的话可以抓住手腕或者双手互抱手肘。由于是头部向下的动作，回正时候尽量缓慢，意面头晕。
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