赖床的危害辣么多这么做让你秋冬起床不靠
赖床5分钟有助预防头晕
据说，早晨醒过来的时候赖床5分钟有助预防头晕。但是一直以来，我们都听说赖床对健康无益，到底这是怎么一回事呢？
人们在夜间睡觉时，身体各处系统及关节都属于半睡眠状态，如果马上起床，身体尚未适应工作状态，就会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。
秋冬寒冷，如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟，不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流浪回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
如果早上一醒过来就马上起床，肌肉猛的一受凉，就很容易产生酸痛。而且此时血流还比较缓慢，不能一下子将氧气输送到大脑，血压上不来，就会产生头晕等不适症状。
因此早上赖床5分钟，给肌肉和血液回到正常状态的时间，对健康有益无害。
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从精神状况和心理状况来说，经常赖床会诱发抑郁和焦虑的出现。在冬天里，抑郁症是高发疾病，抑郁症在睡眠上的影响主要表现在睡眠时间过长。
如果近三个月发现睡眠习惯有变化，出现病态性睡眠过多，一躺下就不想起来。又或者是精神萎靡、情绪低落、经常疲倦，甚至影响了正常的工作生活，就应该警惕是否患了“病态赖床”这种睡眠障碍。
经常赖床有什么危害？
睡眠是人体必须履行的一项生命活动，据国外有人观察、测定所知，有6.5－8小时的良好睡眠，91.7%的人可解脱倦意、恢复体力。
不少人以为，多睡些有益于脏器的发育及心身健康；机体的生物活力能增强；人会长得更高更结实。日本保健专家指出：上述三种观念是错误的，是十分有害的。
一个正常的人经常赖床迟起（指超过10小时），非但不会增添精神，而且常常会造成以下“并发症”。
1、肥胖
时常赖床贪睡，又不注意合理饮食（摄入多量的肉食和甜食），加上不太爱动，三管齐下，能量的储备就会大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。只需一年半左右时间，你就会发现自己成了一个小胖子。肥胖要是老不消退的话，构成的潜在危害是不浅的。
欧美流行病学的调查发现：成人时期出现的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症，与青少年时的生活陋习相关，其中饮食“紊乱”及贪睡占了一定比重。
因此，有肥胖趋势的青少年，务必要多戒睡意，趁自身仍处于可塑阶段，配合运动、饮食等法，恢复矫健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成为一个爱睡懒觉的小胖子。
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据分析，这可能是因为赖床“用脑”，消耗了大量的氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量要素，以致脑组织出现暂时性“营养不良”，不能正常开展工作。
2、破坏生物钟效应
乘飞机作跨时区旅行，特别是出访欧美等国时，初到某地，常会出现头晕、困惑、心跳加快、不思饮食、疲乏等现象。如果是运动员，常会因此影响比赛成绩。
是犯病了吗？不，这只是所谓的时差反应，是空间距离和时间上的差异给机体开了一场玩笑，其原委与体内激素的波动有关。
让一个上日班的人接受激素的检测，结果显示：
下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明却相对较低。中晚班工作者则相反。如果平时生活较规律，逢假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心绪不宁、疲惫等“睡不醒”的滋味。
由此可见，激素的分泌是很有规律的，同时又与人们的生活习惯密切相关，不良的生活习惯，特别是睡眠习惯，必然会扰乱内分泌的正常工作，直接影响人的行为。
3、影响胃肠道
一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠按照机体的“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。可是赖床者因为舒适的睡意湮没了食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐。
日复一日，由于胃肠经常发生饥饿性蠕动，粘膜的完整性遭到破坏，很容易发生胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等疾病。
4、造成大脑供血不足
睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。
5、诱发抑郁
从精神状况和心理状况来说，经常赖床会诱发抑郁和焦虑的出现，抑郁症在冬天是高发的疾病，抑郁症在睡眠上的影响主要表现在睡眠时间的过多。
如果近三个月发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是否患了“病态赖床”这种睡眠障碍。
除了“病态赖床”，健康人经常赖床也是有害无益。
有研究表明，环境污染最严重的地方，往往不是室外，而是卧室，尤其是在冬天。冬季人们睡觉时往往关紧门窗，经过一个晚上，早晨卧室的空气最浑浊，即使半开窗户，也有23%的空气未能流通。这些不洁空气里含有大量病毒、细菌、二氧化碳和尘粒，对人体呼吸道的抗病能力有影响。因此那些闭窗贪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
6、影响泌尿系统健康
喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。
另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。
7、对呼吸的“毒害”
卧室的空气在早晨最混浊，即便虚掩窗户，亦有23%的空气未能流通、交换。
如果从局部取样检测的话，你会吓一跳，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水气和灰尘等物。不言而喻，这些不洁成分会给机体带来麻烦。难怪那些闭窗贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽喉痛及头晕脑胀等。
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8、影响身体发育
青少年的身体正处于兴旺发达之时，约96%的组织器官仍在“建造”中，因而要备加爱护。
赖床是“践踏”自己身心的一种极不卫生的生活习惯，它消磨光阴、浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“绊脚石”，所以应该自觉而长期地加以抵制。
怎么解决赖床的问题？
1
早点上床睡觉。
2
闹钟放到很远的地方。
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等到闹钟响了以后就必须离开温暖的被窝按掉它，离开被窝的瞬间整个人都已经清醒了。但是这个方法小编也用过，不过关掉闹钟以后就窝回床上继续睡。
3
设定电脑的闹钟机制。
电脑闹铃比起一般闹钟，更需要花时间才能把它关闭，象是要等休眠状态回复到正常。
4
按摩手掌穴道。
为了促进血液循环，可以按掉闹铃后，继续躺在床上，按压手掌和手腕附近，大约按个1分钟左右，会达到刺激的效果，让你较不会那么想睡。
5
拉扯头发。
简单来说，就是借由“疼痛”让自己清醒，顺便促进血液循环，但是如果你担心掉发问题的话，改用按摩头皮也是可以的。
6
喝杯开水。
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喝水除了能让身体跟心苏醒外，还能活化因睡眠而变缓慢的新陈代谢机能，让人能更快清醒喔！
宝宝们赖床怎么办？
1、从妈妈们自身的原因找起
宝宝们很多坏习惯都是跟爸爸妈妈学会的，所以首先看看妈妈们自己是否也有赖床的习惯，是否妈妈们以前也被妈妈的妈妈们叫几遍还不肯起床呢。
如果有，请妈妈们先保证以后再也不赖床了，这样宝宝们也才会不赖床。
2、找出宝宝们赖床的原因
有的孩子自从上幼儿园后，就有赖床的毛病，尤其是现在冬天，每天起床，都要一遍一遍的喊他起床，总要磨蹭半天。
有时候，起来了，还要哭着找妈妈，要妈妈抱一会才恢复正常。每天的开端都是在这样的匆忙、紧张中开始的，像打仗一样，让人很烦躁！
其实宝宝赖床是有原因的：是不是宝宝晚上睡得太晚呢？是不是宝宝白天睡得太多了呢？还是宝宝已经习惯了赖床这个过程呢？所以妈妈们先找到原因，我们才能让宝宝变化起来，让起床不再折磨！
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3、宝宝赖床时，妈妈切忌不要打骂，不要发火
宝宝赖床时，妈妈们特别要控制自己的情绪，不要一天就在妈妈的打骂中开始了，会影响小宝宝一天的好心情，从而使宝宝更不喜欢起床了。
如果妈妈先失控了，宝宝很可能大哭大闹来表达自己的不满，反而惹来更大的麻烦。其实只要妈妈们方法得当，宝宝很快就会爬起来。
4、妈妈把好心情带进来
该起床的时候，妈妈们记得把家里的窗帘全部打开，让家里变得明亮起来，这样小宝宝在光线的刺激下，就可能很快睁开眼睛。
然后，妈妈们跟宝宝说：宝贝，新的一天，新的开始，祝你开心。宝宝在妈妈的关爱中，幸福的起床了。
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5、妈妈把音乐带进来
妈妈起床后，可以放些宝宝喜欢听的音乐，让音乐把宝宝叫起来。宝宝听到自己喜欢的音乐，就会开心的起来，跟着一起哼唱，一天就在开心中开始了。
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6、妈妈让宝宝做主
跟宝宝商量一个时间，让宝宝设定一个闹钟，然后闹钟的铃声让宝宝挑选自己喜欢的铃声，那么孩子早上听到自己选的铃声，那么宝宝就知道该起床了。
或者跟宝宝选一个小伙伴（玩偶或宠物），让宝宝叫小伙伴一起床，这样有责任在身，宝宝会更积极的起床呢！
?编辑丨易小八?文丨养生茶楼
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