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重要宣布：

不是我拆台，更不是要打消各位亲朋好友的积极性多吃多送也要量力而行，因为，吃饱后果很严重。

今天就来说一说吃饭的问题，要不要吃，要吃多少？

首先要说明的是饭一定要吃。人食五谷杂粮，一顿不吃饿得慌。

经常不按时吃饭会给人体带来很多危害：

(一)、人经过一夜睡眠，一天的劳累，肠内食物已消化殆尽，急需补充食物。

如果经常吃饭不规律，食量必然今是大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

(二)、会降低大脑功能，影响大脑发育。饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。

(三)、体内胆固醇高。比正常饮食者的胆固醇高33％，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。

(四)、长期吃饭不规律还容易患胆结石。人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常饮食的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果经常不吃饭，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。吃饭必须要按时，这是不争的事实，这一条已经盖棺定论，那么就来理理饭要吃多少。

首先科普一下何为“饱”：

“十成饱”就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

“九成饱”就是还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。

“八成饱”就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

“七成饱”就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。

习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。

“六成饱”就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。

“五成饱”就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。

“四成饱及以下”，那你就是没吃饱了，是不是饥饿感还没有消除。

吃饭最好吃七成饱，十足饱会引起一些疾病，例如：

　　肥胖

　　现代人常吃的高脂肪高蛋白食物，不容易消化，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

研究证实，肥胖会引发心血管疾病、糖尿病、脂肪肝、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种疾病。

　　胃病

　　吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次。

如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易修复，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，产生胃部炎症，出现消化不良症状，长此以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

　　肠道疾病

　　科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

　　疲劳

　　吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

　　癌症

　　科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

　　老年痴呆

　　日本有关专家还发现，大约有30%~40%的老年痴呆患者，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

　　骨质疏松

　　长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松症几率会大大提高。

　　肾病

　　饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

　　急性胰腺炎

　　晚餐吃得过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

　　神经衰弱

　　晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

在这里就不细说帮助消化的那些方法了，比如简单的运动，吃点山楂等助消化的水果等。因为最终的目的还是希望量力而行，话不说满，饭不吃到十分饱。（这算不算最后一天的总结呢？）云台阁