小常识趴着午睡会有哪些危害

不知道大家有没有听说过这样一句话：

“中午不睡，下午崩溃。”

对于晚上加班熬夜的上班族来说，

中午小憩简直就是打救自我精神的绝佳方法。

但是如果午睡姿势没选对，

那么不仅睡眠质量大打折扣，

还会对身体造成许多危害。

那么，有多少人午睡时选择“趴着睡”呢？

午睡选用“趴着”的方式，

到底会带来哪些危害呢？

加重身体的疲惫

很多的人有趴着睡觉的习惯，因为这样入睡比较快，但是长期趴着睡觉并不能让身体得到一定的放松，反而会让肌肉群和皮肤长期处于紧张的状态下，即使午睡时间很长，也不能让精神变得更加的充足，反而身体会感觉到很疲惫。午睡的时间不能超过一个小时，控制半个小时即可。

容易患上颈椎病

大部分的白领会趴着午睡，长期下去的话会给颈椎带来压力，肩颈部的肌肉也会因为长时间处于相同的姿势而变得僵硬，从而引起的颈椎病。本身白领经历了一上午久坐不正确姿势的工作，肩颈部已经受到压迫，再加上趴着午睡，无疑加重了颈椎病。

损伤颈椎、脊椎

颈部前倾、脊柱弯曲，短时间、偶尔几次对颈椎损害不大，但是在长时间、高频率的条件下，容易导致肌肉疲劳，导致脊椎变形。

诱发胃炎

长时间趴着睡觉会损伤人们的消化系统，吃完饭之后如果想要清空胃里面的食物，需要一个小时的时间。吃完饭立马趴着睡觉的话就会压迫到胃部，从而增加了胃部蠕动的负担，导致胀气或者减退了消化能力。

麻木酸痛

趴着睡觉时势必会把手臂放在下面，长期下去会影响到手臂的血液循环，从而让神经的传导受到一定的伤害，导致手臂的酸痛以及麻木，脖子也会很劳累。

既然午睡不宜趴着，那选用什么样的姿势才对呢？

条件优渥的——有床。

最好的，当然是选择仰卧或者侧卧了。舒舒服服睡上个小觉，下午工作会更有精神。

没有床，可以用躺椅。

若办公室里有空间，那么不妨买一张躺椅，午睡时撑开，工作时收起。

空间有效，记得自备U型枕以及腰垫。

U型枕和腰垫用于支撑颈部和腰部，可以缓解颈部肌肉和腰部的受力。

想要午睡睡得更加有质量

除了睡觉姿势以外

以下这几点也要注意

01午餐后不宜立即午觉

肠胃在进食后便开始进入“工作”状态，血液流向胃部，容易引起大脑供血不足，此时入睡容易影响睡眠质量，建议休息十几分钟后再午睡。

02午睡时间不宜过长

推荐午睡时间15~30分钟，最长不要超过1小时。因为午睡时间过长，人体反而更加累且困，不容易清醒过来。

03睡醒后不宜立刻投入工作

午睡后应该慢慢起身，利用5~10分钟，调整状态，期间可以喝杯水或者活动活动筋骨，为下午依然漫长的工作时间做好准备。

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